plan treningu na silowni

Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę wg. FBW. Mam tylko jeden plan który realizuje 3x w tygodniu (pon,śr,pt). Oto on: 1. Przysiady ze sztangą – 3 serie x12/10 powtórzeń 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach- 3 serie x12/10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 3 serie x12/10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 3 serie 5. Wyciskanie [...]

Witam! Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych, do osób które ćwiczą na siłowni i pojawiły się pierwsze efekty. Ułożyłam sobie plan treningu, tyle że do końca nie wiem czy jest dobry, żeby uzyskać dobre efekty. (każdy inaczej mówi jak mam ćwiczyć, więc chciałabym się w końcu dowiedzieć JAK powinnam). CEL : ujędrnienie, kształtowanie, [...]

[...] suwnica ) Dieta: jest na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna bcca witaminy glutamina bialko Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 137kg klasyczny martwy 169 wyciskanie klatka 130 kg

Witam, po maturze planuję zacząć ćwiczyć na siłowni w celu poprawy wyskoku, szczególnie z 2 nóg. Plan pod wyskok jest bardzo dobry ułożony przez sołtysa, ale zastanawiam się jak najefektowniej wypracować pare dodatkowych kg góry ciała, gdyż w koszu mi się to bardzo przyda. Plan po wyskok wygląda następująco: pierwszy dzień treningowy: -podskoki [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bcaa + gianer po treningu, zastanawiam się nad TREC SAW [...]

[...] , sztanga , sztangielki , maszyna do prostowania i ugniania nóg Dieta : Jest Zażywane suplementy : Białko po przebudzeniu Gainer zaraz po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Mam do was pytanie co powiecie na taki plan. Celem jest zwiekszenie i masy i siły z piorytetem na klatke i nogi Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko – [...]

Normalnie trenuję trzy razy na tydzień FBW. Trening na masę. Chciałbym również biegać, ale tak żeby w bieganiu osiągnąć sukcesy, pokonać założone cele, rozwijać się. Jednocześnie chciałbym również rozwijać sylwetkę ćwicząc na siłowni domowej. Myślę, żeby zrezygnować z treningu nóg na siłowni, celem rozwinięcia ich przez bieganie. Czy to dobry [...]

[...] udzwig 80kg!) wiem, ze to dziadostwo ale jakos trzeba zaczac. Jako, ze kiedys bylem na silowni (2 albo 3 razy) to mniej wiecej wiedzialem jak zaczac (instruktor mi caly plan napisal). Cwiczylem klate i plecy w tym samym dniu co 2 dzien!!! Niestety ale po 2 tygdniach mialem wypadek podczas gry w badmintona i skrecilem kostke (skrecenie 3 [...]

[...] żółtodziobem jak i na forum( pierwszy post) tak i na siłowni(2 m-ce). Cel treningu: przyrost masy mięśniowej. Oswajam sie dopiero z forum, czytam, układam dietę, dobieram plan treningowy, itp. Lecz jakoś nigdzie nie znalazłem informacji czy warto od razu sięgnąć po suplementy a jeśli tak to jakie? Słyszałem opinię na siłowni, że przez [...]

Zrobiłem sobie plan treningowy na podstawie treningu Domatora, ma sens? Mógłby ktoś poprawić? Nadmnienie, iż rano mam zamiar biegać (długie dystanse+sprinty), a wieczorami chodzić na rowerek (długi dystans). Wolałbym uniknąć siłowni. Czego oczekuje? Chcę zwiększyć sile, troszkę lepiej wyglądać (ale nie jak ''kozak''), poprawić kondycje. Chodzi mi [...]

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na basen. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości b.chce schudnąć c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. d.chce poprawić swój rekord [...]

[...] .. OD 5 LAT CHODZĘ NA SIATKÓWKĘ I TAM MAM ĆWICZENIA NA NOGI I NIESTETY JAK ROBIŁEM NA SIŁOWNI JESZCZE NOGI TO KOLANA NIE WYTRZYMYWAŁY I DO TEJ PORY MAM KONTUZJĘ. Prosze o pomoc czy plan jest dobry ? Na treningu bardzo się nim męczę ale w po treningu jak nowonarodzony nastepnego dnia znów mogę robić go . Pomóżcie co mam zmienić itd ;) Pozdro

[...] i dużo jest przeciwności, jednak staram się jak najbardziej motywować, bo wiem, że jeżeli teraz czegoś nie zrobię, to nie zrobię tego nigdy. Moja wiedza na temat wszelkich planów treningowych jest niewielka, natomiast opowiem w skrócie co planuję, a wy proszę mnie skorygujcie. Zarys ogólny: Planuję zrobić trzymiesięczny plan treningowy [...]

Siemka :) Jeśli nie ma przeciwskazań i głosów sprzeciwu to chciałbym dołączyć do zabawy. Kilka słów o mnie : Mam 22 lata i jestem piłkarzem amatorem. Obecnie przygotowuję się do startu sezonu, który będzie miał miejsce za 4 tygodnie. Na siłowni pracuje w okresach przygotowawczych od paru lat ( 3 razy po 6 w tygodni w roku). Kilka lat temu doznałem [...]

[...] "czulem plecow", ale mi to nie przeszkadzalo. Chodzi mi glownie o szerokosc plecow w pozie pokazujacej plecy. Ostatnio zaczalem czytac artykuly np. Woodyna i zmienilem swoj plan treningowy na plecy. Wyglada on tak : 5s drazka szeroko 3s wiosla sztanga w opadzie podchwytem 2s przyciagania drazka do klatki w super serii z przyciaganiem drazka do [...]

[...] np. na siłowni. Jeżeli chodzi o jedzenie bo też może być takie pytanie, to jem co lubię, czasem dużo czasem mało, lubię jajka, zazwyczaj jajecznica, możecie napisać czego warto unikać itp. I tutaj główne pytanie do Was, czy moglibyście ułożyć jakiś plan treningu w domu ? W domu mam takie przyrządy jak 2 hantle 3kg, 1 5kg, bieżni i chęci : )

Witam. Staż na siłowni ok. 1,5 roku. Obecnie nie mam możliwości ćwiczenia na siłce więc ułożyłem sobie plan ćwiczeń domowych. Po prostu pracuję po 10-12 godzin dziennie. Moja praca może nie jest ciężka fizycznie (operator obrabiarki cnc), ale w pracy generalnie stoję, zdarza się zakładać na maszynę cięższe detale czy przyrządy, więc jakiś tam [...]

[...] dni nietreningowe chciałbym biegać, oraz robić ćwiczenia z zakresu stretchingu. Dodam, że czasami uprawiam inne formy aktywności fizycznej np. pływanie, granie w piłkę itd. Moimi głównymi pytaniami są: Jaka powinna być kolejność ćwiczeń w moim treningu, oraz co sądzicie o moim planie? Co powinienem zmienić? Dodam, że nad dietą jeszcze pracuję ;p

[...] produkt dobrej firmy. Polećcie cos. I do tego na siłowni wykonuje ćwiczenia w 4 seriach i 5 powtórzeń, czyli bardziej na mase i kolejne pytanie brzmi, czy mam zmienić sobie plan treningowy na rzeżbe ? Czyli poprostu wiecej powtorzen z mniejszym ciężarem ?:) Objętość brzuszka mam 95 cm i do tego będe używać pasu neoprenowego . W dni treningowe - [...]

[...] twaróg ok 125g chudy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, wczesniej zabawa z jack3d, białko prawie cały rok brałem. Ostatnio przerabiany plan: mieszany wg tego co było na forum i od znajomych. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nógi niestety [...]